o ktorej

Mam 17 lat, w ciągu 1,5 roku schudłem jakieś 15kg. Aktualnie ważę 80kg przy wzroście 1,80. Zależy mi na ładnej, smukłej sylwetce z zarysem mięśni, niekoniecznie chcę być wielkim i szerokim kulturystą. Mam jeszcze trochę mięsa w szczególności jest to brzuch, klatka, uda i chciałbym się tego pozbyć. Chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię, przede [...]

Filmik ze szkoły w San Francisko, w której ćwiczy się dwa style: pak mei - styl białej brwi i bak long - styl białego smoka. http://www.youtube.com/watch?v=8lpRkNCPwYo I mała ciekawostka. Jeden z uczniów tej szkoły, przyjeżdża też na nasze obozy. Był m.in. na obozie zimowym w styczniu. Myślałem, żeby przyciągnąć go na zlot 31 stycznia, ale [...]

Witam, Z góry proszę w wyrozumiałość ponieważ jestem całkowicie świeży. Wiem, że temat był już wałkowany setki razy, ale nie bardzo umiem sobie sam poradzić z ułożeniem planu odżywiania. Mój cel to redukcja tłuszczu - ok.5 kg. Dwa treningi dziennie. W poniedziałek, środę i piatek chodzę na siłownie (głównie bieganie połaczone z kettlebell) o 12:30 [...]

[...] mi sie jesc wiecej ale zazwyczaj utrzymuje sie na poziomie 1500. Do tego cwicze rano na czczo aerobowo 40 min 6 razy w tygodniu a 3-4 razy w tygodniu chodze na silownie na ktorej robie ulozony dla mnie plan treningowy (na wszystkie partie miesniowe). Czy dobrze robie? Czy cos powinnam zmienic? Myslicie ze beda w miare szybkie efekty (ok 1kg [...]

Witam, Na poczatku uprzedzam że jestem poczatkujący w układaniu diety,więc prosze sie powstrzymac od wyzwisk itp. Waga: 65kg Wzrost: 175 Wiek: 18lat Sniadanie 6:00 Płatki owsiane/kukurydziane 100g+ mleko 3.8% od czasu do czas zasętowane kanapkami. Szkoła 8:00-14:30 Chleb zytni pełnoziarnisty/czasem "jasny" i razowy+szyneczka pomidorek,"dżerom" [...]

Wiem, że ten temat był już wałkowany i jest przyczyną naszego smutku... Dlaczego w Europejskich stacjach telewizyjnych nie ma walk MMA? Dziwi mnie fakt, że pomimo tego że się odbywają żadna stacja nie chce ich sfilmować. Mój kumpel był ostatnio w Amsterdamie i znalazł knajpę w której regularnie odbywają się walki w klatce- na jakich zasadach nie [...]

[...] tego widac, tylko zaczac od cwiczen „aerobowych". Chcialem wiec troche wiecej się dowiedziec na temat tego zagadnienia, aby poprawic również wyglad brzucha. Ps. Jeszcze raz dodaje ze nie chce z siebie zrobic super kulturyste tylko nieco poprawic mój wyglad. Ps2. Mam dostep do amatorsiej silowni na ktorej mozna wykonac wiele podstawowych cwiczen.

Cześć, zaczęłam współpracę z nowym trenerem dostałam od niego dietę w której węglę są tylko przed lub po treningu. W dni nietreningowe węglowodany są tylko na śniadanie w postaci (30g płatków jaglanych). Pierwszy tydzień był ok, niestety teraz mija prawie miesiąc i mam straszne wahania nastroju, doskwiera mi bardzo brak węgli, bardzo źle się czuje [...]

Ufffffff...Witam w Nowym Roku...z wielkim nowym brzuchem (wylewa mi się ze spodni - nie żartuję) Swięta + Sylwek = +2kg! Noo,"urosłam tyle", nestety I niestety w szerz, nie w górę Czyli mam teraz siódemkę do zrzucenia :( ....buuuuuuuuuuuu Dobrze, że już po tych świąteczno-sylwestrowych imprezach - spokój do Wielkanocy... Myślimy z koleżanką nad [...]

Witam mam 16 lat i chciał bym przybrać na masie. Mój wzrost to : 183 a waga: 64.9kg Jestem osoba której ciężko przybrać na wadze. Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu. A z odzywek posiadam: kreatynę cm3, magnum800, nitrobolon II Jak myślicie czy ta dieta może być. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - [...]

[...] carbo zeby pic podczas treningu na silowni. Moj plan to 4 razy w tygodniu silownia i 3 razy basen. Biore jeszcze klozapol, lit po ktorych, moge zgrubnac i floksetyne po ktorej,z kolei moge schudnac. Teraz zalezy mi na sile, ktora bede robil 3 m-ce. Chcialbym sie dowiedziec jak osiagnac swoj cel najlepiej. Zmieniony przez - miki1948 w dniu [...]

Witam, chciałbym aby ktoś mi rozpisał diete. Mimo iż czytałem tematy o dietach nie do końca wiem jak to wszystko poukładać. Żeby ewentualnie ułatwić rozpisanie diety może napiszę coś o sobie. A więc: - mam 19 lat - 182cm wzrostu i 68-70kg wagi - trenuje w klubie 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek) - poniedziałek, środa i piątek poświęcam na [...]

Siema, Dawno mnie nie było, ale zap****am jak dziki aby osiągnąć swoje marzenie. . . własna, domowa siłownia obciążenia, gryfy, drążki, wyciągi już mam. Che kupić teraz ławkę i w tym problem, wielu użytkowników poleca keltona; przeglądając forum natknąłem się na firmę thorn, której sprzęt jest dość atrakcyjny. Pomóżcie przy doborze ławki Więc: [...]

Witam wszystkich .zapewne takich tematów powstało wiele ale wybaczcie ze zakładam go poraz kolejny ,prosze o chwile uwagi i o odpowiedz o nic wiec ej,dziękuje! Jestem nowy na forum i początkującym, który ćwiczy od 2miesiecy 4razy tygodniu rożne partie mięśni ,po pierwsze mojce cele to wyrzeźbić sylwetke ,zdobyć kilka kilogramów masy i teraz moje [...]

wiec tak, musze zwiekszyc sile i wytrzymalosc silowa nastepujacych miesni (potrzeboje to do pracy, w ktorej mam nosic i czasem wyrzucac na wysokosc grubo ponad 2m skrzynki o wadze od 20 do 60 kg i to przez wiele godzin): -barki (glownie przedni i boczny akton) -czworoboczny -prostowniki -nogi staz na silowni mialem okolo 2 lat (teraz ponad rok [...]

witam. z działu trening odesłano mnie to tutejszych fachowców %-). Otóż interesuje mnie sylwetka mniej więcej taka jak tego pana na obrazku. W poprzednim dziale kazano mi dobić do 80 kg aby uzyskać takie efekty. Teraz info potrzebne o mnie: wiek-17 wzrost-180 waga-68 kg staż na siłce-11 miesięcy I teraz tak : z obliczeń wyszło mi , że potrzebuję [...]

Wiek : 15 lat Waga : 52 kg Wzrost : 165 cm Staż treningowy: ok 2-3 miesiące, ale tak od około 2 tygodni już cwiczę normalnie, bo przedtem to było raczej machanie sztangą z małym obciążeniem itd. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): gram w piłkę, również codziennie biegam. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak. Stan [...]

Jedz, co chcesz. Mądrość mojego dziadka. Już wyobrażam sobie, jak na tę wieść zareagują ci, co trzęsą się o swoje zdrówko. W znanym piśmie medycznym JAMA naukowcy przyznali, że uważane za zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe (występujące w rybach i zielonych warzywach) wcale nie chromą nas przed nowotworami A Amerykański Instytut Raka stwierdził [...]

[...] kreatyny 200 sztuk hmb i anabolic juica 330ml i to wszystko jest hi teca mam do tego jeszcze 240 sztuk xpanda pomozcie mi jak mam to brac zeby dalo efekty bo osoba od ktorej bralem hmb i kreatyne i tego anabolic juice kazala mi brac tak Tri Creatine Malate: 2 razy dziennie po 4 kaps, rano po przebudzeniu oraz bezposrednio po treningu. W [...]

Cześć, zacząłem się odżywiać na redukcji systemem IF, ale jest problem bo nie wiem czy dobrze robię, że okno żywieniowe mam od 16 do 22, ale trening robię po pierwszym posiłku czyli jak mam okno żywieniowe od 16 to jem tam 4 jajka, węgle itp. to jest jakieś 500 kcal potem trening, a następnie dalsze jedzenie, na IF jestem 3 dzień, efektów nie za [...]